Cara Menaikkan Massa Otot Wanita yang Tepat

  • Whatsapp
Cara-Menaikkan-Massa-Otot-Wanita-yang-Tepat
Foto dari Canva Pro

Menurut sebagian orang, memiliki massa otot menandakan memiliki tubuh yang sehat, kuat dan bugar. Tidak menutup kemungkinan, impian ini tidak sebatas dimiliki oleh kaum pria. Berikut ini ada beberapa cara menaikkan massa otot wanita. Bagi para wanita yang mendambakannya, simak informasi berikut.

1. Lari dan atau Berjalan Cepat

Hal pertama yang harus dilakukan adalah berjalan cepat atau lari. Sebelum melakukannya terlebih dahulu Anda harus melakukan pemanasan. Hal ini ditujukan agar Anda terhindar dari cidera. Anda bisa mencoba melakukan jalan cepat atau lari dengan tempo yang lambat.

Lakukan aktivitas ini setidaknya selama 15 sampai 30 menit dan rutin minimal 3 kali dalam seminggu. Apabila Anda sudah terbiasa dan bisa beradaptasi, Anda bisa menambah waktunya hingga 5 sampai 10 menit setiap minggu.

2. Push up

Gerakan ini tidak asing lagi bukan? Tujuan dari gerakan ini tentunya untuk membentuk otot lengan, bahu maupun dada. Anda bisa melakukan gerakan ini di atas lantai atau memodifikasinya di atas kursi maupun layaknya mendorong dinding.

Tinggal sesuaikan dengan kemampuan Anda. Saat melakukan gerakan ini, pastikan Anda menahan otot perut sekencang mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 5 set secara berulang. 1 set ini bisa terdiri dari 20 kali push up.

3. Squat

Gerakan berikutnya yang menjadi andalan adalah squat. Gerakan ini ditujukan untuk membentuk massa otot terutama pada bagian bawah yaitu otot paha dan pantat. Anda bisa melakukan gerakan ini 1 set apabila Anda sebagai pemula. 1 set bisa terdiri 15 sampai 20 kali. Jika Anda sudah terbiasa, Anda bisa menambah intensitasnya dan bisa membawa barbel di kedua tangan.

4. Plank

Sekalipun Anda memiliki berat badan yang berlebih, gerakan ini bisa memberikan berbagai manfaat. Gerakan ini akan membakar lemak sekaligus bisa membentuk massa otot. Apabila Anda sebagai pemula dalam melakukan gerakan ini, Anda bisa mencobanya selama 30 detik. Jika Anda sudah terbiasa dan beradaptasi, Anda bisa menambah intensitasnya dengan menahan badan selama beberapa jam.

Begitulah cara menaikkan massa otot wanita yang bisa Anda lakukan secara bertahap. Jangan lupa juga untuk mengatur asupan pola makan. Terutama asupan gizi berupa protein yang terkenal menaikkan massa otot. Selain itu juga jangan lupakan karbohidrat dan lemak secara seimbang.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *