Inilah Penyebab Tidak Teraturnya Siklus Menstruasi Anda

  • Whatsapp

Tiap bulan wanita akan mengalami masa menstruasi. Tetapi, tak semuanya memiliki siklus menstruasi yang teratur. Mengapa itu dapat terjadi dan bagaimana memecahkannya?

Siklus menstruasi pada biasanya berlangsung tiap-tiap 21 sampai 35 hari sekali. Tetapi, ada beberapa wanita yang siklus haid tidak teratur.

Unsur hormon, kesehatan dan emosi seringkali menjadi penyebab menstruasi tak teratur. Melainkan tidak cuma itu. Kegiatan menguras energi seperti berolahraga terlalu intens bahkan dapat menjadi penyebabnya. Apa alasannya?

Siklus menstruasi tak teratur diberi pengaruh oleh intensitas olahraga Anda

Berolahraga ketika haid memang lebih berguna ketimbang tak berolahraga sama sekali. Olahraga dapat mengurangi rasa kram atau dismenore yang kerap dialami oleh wanita saat hari pertama datang bulan. Kecuali itu, latihan yang intens selama haid akan memperlancar peredaran darah sehingga mengurangi sakit dan nyeri dampak kekurangan darah. Malah, olahraga menolong Anda membatasi nafsu makan. Tetapi olahraga yang kurang ideal justru dapat membikin siklus menstruasi tak teratur. Olahraga seperti apa yang dapat menolong melancarkan atau menghalangi siklus menstruasi?

1. Terlalu sedikit olahraga

Bila Anda termasuk wanita yang jarang sekali berolahraga, Anda berisiko untuk mengalami nyeri haid yang cukup menyakitkan. Untuk itu, buatlah latihan rutin secara berjenjang, terlebih saat sedang menstruasi. Mulai dari olahraga ringan seperti jalan pesat atau lari-lari kecil. Mengerjakan profesi rumah tangga seperti menyapu, mengepel atau mencuci pakaian merupakan salah satu usaha supaya Anda bisa hidup lebih aktif yang tentunya berguna bagi kesehatan Anda.

2. Olahraga sedang-sedang saja

Wanita yang tingkat intensitas olahraganya termasuk sedang-sedang saja, biasanya siklus menstruasi berjalan normal. Anda juga akan terhindar dari dismenorrhea dan PMS. Anda dapat tambahkan jenis latihan selama 45 menit hingga 1 jam tiap-tiap sesinya, seperti latihan kardiovaskular, pilates, tari, yoga, atau stretching. Dengan menjalankannya lebih dari tiga kali seminggu membikin tubuh Anda lebih sehat dan siklus menstruasi teratur.

3. Olahraga terlalu berat sampai menguras energi

Wanita yang berolahraga terlalu kerap atau terlalu berat lazimnya siklus menstruasinya kerap tertunda, apalagi jikalau tak ditiru dengan asupan gizi yang cukup. Dikala kadar lemak dalam tubuh di bawah 20 persen, siklus menstruasi Anda menjadi tak teratur. Anda dapat memecahkannya dengan asupan kalori sekitar 20-25 persen dari lazimnya selama masa haid. Bila dalam keadaan inilah olahraga pengaruhi siklus menstruasi Anda.

Lalu, apakah olahraga ketika menstruasi dilarang?

Olahraga ketika menstruasi sebetulnya tak dilarang, tetapi Anda semestinya mengenal kesanggupan tubuh Anda sendiri, jangan memaksakan diri Anda untuk berolahraga sebab tiap-tiap wanita mempunyai keadaan jasmaniah yang berbeda-beda.

Bila Anda merupakan seorang atlet wanita, Anda dapat berkonsultasi lebih-lebih dulu dengan energi spesialis medis seperti spesialis nutrisi untuk menanyakan asupan gizi yang ideal untuk Anda. Atlet wanita yang mempunyai persoalan dengan siklus menstruasinya lazimnya sebab tak menerima asupan gizi yang sepadan dengan aktivitas latihan sebelum dan setelah laga yang cenderung berat. Simpelnya, ‘dengarkan’ tubuh Anda, jikalau Anda telah mulai kelelahan ketika melaksanakan olahraga atau kesibukan jasmaniah yang berat, langsung hentikan dan rehat.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *